Die Schweiz schwitzt: Mit Temperaturen von über 30 Grad hat uns die nächste Hitzewelle fest im Griff. Gut, dass bei Belowzero der Name Programm ist. Denn wenn das Thermometer Richtung 35 Grad klettert, kennen wir die Tricks, um einen kühlen Kopf zu bewahren. Auf dem Trail, in der Stadt oder ganz einfach zuhause auf dem Sofa. Hier kommen unsere wichtigsten Tipps für die heissen Tage.
Unterwegs: So bleibst du bei Hitze leistungsfähig
Die richtige Tageszeit wählen. Der grösste Hebel liegt gar nicht in der Ausrüstung, sondern im Timing. Wer Touren früh am Morgen oder am späten Nachmittag plant, umgeht die heisseste Zeit zwischen 12 und 16 Uhr fast komplett. Der Aufstieg im Morgengrauen fühlt sich nicht nur kühler an, er ist es auch.
Locker statt eng. Enganliegende Kleidung staut Wärme direkt am Körper. Lose geschnittene, atmungsaktive Stoffe lassen Luft zirkulieren und Feuchtigkeit entweichen. Das kühlt spürbar mehr als jedes noch so dünne Shirt, das eng am Körper klebt.
Helle Farben, natürliche Fasern. Dunkle Kleidung absorbiert Wärme, helle reflektiert sie. In Kombination mit atmungsaktiven Materialien wie Merino oder speziellen Funktionsfasern macht das bei mehrstündigen Touren einen echten Unterschied.
Trinken, bevor der Durst kommt. Wer erst trinkt, wenn er durstig ist, hat den Flüssigkeitsverlust bereits verpasst. Kleine Mengen, aber regelmässig, das hält den Kreislauf stabil.
Nacken und Handgelenke kühlen. An diesen Stellen verlaufen grosse Blutgefässe nah unter der Haut. Ein kaltes Tuch im Nacken oder kurz die Handgelenke unter kaltes Wasser halten, kühlt den ganzen Körper spürbar schneller herunter als ein Schluck Wasser.
Zuhause: So bleibt die Wohnung kühl
Früh lüften, dann abdunkeln. In den frühen Morgenstunden ist die Aussenluft meist noch kühl. Wer dann kräftig durchlüftet und danach Fenster, Storen und Vorhänge schliesst, hält die kühle Luft drinnen und die Hitze draussen.
Ventilator mit nassem Tuch kombinieren. Ein feuchtes Tuch vor dem Ventilator sorgt durch die Verdunstungskälte für einen spürbar kühleren Luftstrom. Ein einfacher Trick, der wenig Ressourcen braucht.
Elektronik und Lampen ausschalten. Jedes eingeschaltete Gerät produziert Wärme. Wer tagsüber nicht benötigte Elektronik und Lampen abstellt, hält die Raumtemperatur spürbar tiefer.
Textilien anpassen. Leichte Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen statt Synthetik, und tagsüber Decken oder dicke Teppiche kurz beiseit. Das verhindert unnötigen Wärmestau im Raum.
Kühle Extremitäten, kühler Körper. Auch zuhause gilt: Ein kühles Fussbad oder ein feuchtes Handtuch im Nacken wirkt oft schneller als der Griff zum Ventilator.
Fazit
Kühl bleiben ist eine Frage der richtigen Strategie, drinnen wie draussen. Ein paar einfache Anpassungen bei Kleidung, Timing und Wohnraum reichen oft schon aus, um auch an den heissesten Tagen einen klaren Kopf zu behalten. Und falls die Ausrüstung dabei mithelfen soll: Genau dafür sind wir da.
